减肥，你还在坚持慢跑训练吗？

研究表明，在慢跑运动的初期，糖类是主要的供能物质，但随着运动时间的延长，脂肪供能的比例会逐渐增加。

一般来说，在持续慢跑20分钟后，脂肪供能的比例可达到50%以上，因此，每次慢跑时间需要达到30分钟以上才能达到更好的燃脂效果。

今天小编要分享的是：比慢跑更燃脂的3种运动，专减大肚腩，可以每天选择一种进行锻炼，坚持6周时间，腹部变得平坦！

第一种运动、开合跳

10分钟开合跳相当于20-30分钟慢跑训练，燃脂效率比慢跑更高。相比于慢跑训练，开合跳可以更高效带动腹部肌群参与发展，有效消耗内脏脂肪，消除小肚腩、啤酒肚。

每分钟开合跳大概是60-70个左右，10分钟开合跳累计600-700个，可以分为100-150个为一组，分为多组完成，组间休息时间为 1-2分钟。

在进行开合跳时，要注意保持动作规范：

双脚并拢站立，双手放在身体两侧，收紧腹部肌群；跳跃时双脚向外张开，大概2个肩部的宽度，同时双手向上伸直在头顶击掌；然后，再跳回起始位置，重复动作。第二种运动、跳绳

跳绳也是一项高效的燃脂运动，能在短时间内让身体快速进入有氧状态，消耗大量热量。相比于慢跑训练，跳绳对场地要求不高，只需一小块空地就可以进行。

坚持跳绳训练，不但可以促进血液循环，强化心肺功能，还能提升身体的协调性跟灵活性。

每次安排15分钟跳绳（每分钟120 - 140次）可以消耗150-200千卡热量，且训练后身体也会进入超氧化状态，持续消耗卡路里，可以针对性燃烧内脏脂肪，降低体脂率。

跳绳时要注意几点：

站立挺直，微微收腹，眼睛平视前方，手握绳子，用手腕的力量转动跳绳，落地的时候保持脚尖触地，脚后跟抬起，保持膝盖微微弯曲，缓冲落地时的冲击力。刚开始跳绳时，可以分组进行，每组持续1 - 2分钟，组间休息30 - 60秒。随着身体适应能力的增强，逐渐增加每组的时长和跳绳的速度。

第三种运动、变速跑

相比于传统的慢跑，变速跑是一种高强度间歇训练，这种跑步方式是将快跑和慢跑相结合，通过不断改变运动强度，刺激身体的新陈代谢，还能提高心肺功能和耐力。

其次，在变速跑中，慢跑主要激活慢肌纤维，而冲刺跑则会充分调动快肌纤维，这不仅能够增强肌肉力量和耐力，还能提升肌肉量。

而肌肉量的增加会提高身体的基础代谢率，使得身体在日常活动中消耗更多的热量，进一步促进了脂肪的燃烧。

不仅如此，在快跑阶段，身体处于无氧供应阶段，能够激活脂肪酶，将脂肪细胞中的甘油三酯分解为游离脂肪酸和甘油，使其更容易进入血液循环，为后续的燃烧做好准备。

而在慢跑阶段，身体会恢复的有氧供应，这种有节奏的变化能使身体的燃脂效率大幅提高，减掉腰腹赘肉、大象腿。

最后，变速跑不需要像慢跑一样，每次要坚持半小时以上，只需要20分钟就能达到锻炼效果。具体的操作方式是慢跑2-3分钟，然后冲刺跑1-2分钟的交替循环训练。

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